Hábitos que te suman años de vida
La busqueda de una vida larga y saludable es un objetivo en común de muchos, todos quisieramos tener una excelente calidad de vida, afortunadamente, existen hábitos simples que puedes adoptar en tu rutina diaria y estos aumentarán tus años de vida, además disfrutarás de una mejor calidad de vida en el proceso.
Si sigues estos hábitos correctamente puedes aumentar alrededor de 20 años de vida segun estudios.
Alimentación balanceada
Para comenzar, la alimentación. Seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, granos enteros, proteinas magras y grasas saludables ayuda, primeramente a mantener un peso saludable, con un pesos saludable se evitan enfermedades crónicas y diversos padecimientos.
Deberás evitar los alimentos procesados, refrescos, frituras, comida rápida, azucares en exceso.
No significa que no volverás a probar nada de esto, claro que puedes comer una pizza si te apetece, pero tu base de alimentación debe ser siempre la comida sana.
Ejercicio regular
El ejercicio es uno de los hábitos más importantes que debes incorporar y hacerlo parte integral de tu estilo de vida, los beneficios son demasiados, las personas que tienen el ejercicio como parte de su vida tienen un riesgo de muerte casi 50% menor que los que no lo hacen.
Combinar ejericios de fuerza y ejercicio cardiovascular es crucial, deberás generar y mantener una buena masa muscular, además de mejorar tu capacidad cardiorespiratoria con el ejericio "cardio" como correr o ejercicios tipo HIIT.
El ejercicio mantiene un peso saludable, un cuerpo fuerte y resistente y te mantiene con un mejor ánimo y una sensación de bienestar por la cantidad de sustancias que se secretan en tu cuerpo como la dopamina, serotonina y endorfinas.
Mantente alejado de las drogas
Mantenerse alejado de las drogas significa de todas las drogas, incluso las drogas recreativas como el alcohol y tabaco. Obviamente que puedes tomar una cerveza, como el ejemplo de la pizza, simplemente el consumo de drogas no debe ser parte de tu estilo de vida.
Dejar de fumar o beber es beneficioso en cualquier punto de la vida, tener el hábito de consumir alcohol o tabaco trae importantes problemas de salud, y no se diga de las drogas mas fuertes del ámbito ilegal.
Controla el estrés
Según estudios, controlar el estrés reduce el riesgo de muerte prematura en un 20%, el estrés es la enfermedad del sigo XXI, así como el ejericio secreta hormonas de bienestar y felicidad, el estrés hace cosas opuestas, secreta sustancias de malestar y enferma tu cuerpo, aquí algunas recomendaciones de como controlar el estrés en el trabajo.
Descanso y sueño de calidad
Debes darte tiempo para descansar, tomar un respiro de tus actividades, dormir no menos de 6 horas, que el sueño sea de calidad. Sé que suena fácil decirlo pero es tu propia persona la que sufrirá si no lo haces bien, prepara el ambiente, desconectate de tus actividades, lee un libro, tomá un té, haz una actividad relajante.
Todo esto propiciará que tu cuerpo y mente se vayan relajando y preparandose para tener un sueño reparador.
Dormir lo suficiente es crucial para la reparación celular y la salud mental, establece una rutina de sueño regular.
Cultivar relaciones sociales
Cultivar relaciones sociales positivas favorece el desarollo de conexiones neuronales, ejercita tu mente y te mantiene activo, la soledad y aislamiento eleva el riesgo de padecimientos como depresión, demencia entre otros. Mantén tus amistades, sal a socializar, intercambia experiencias. Mantente feliz.
La adopción de estos hábitos puede llevar tiempo y esfuerzo, pero los beneficios que te traerán y la mejora de calidad de vida sin duda lo vale. Tomatelo con calma, ve paso a paso, establece metas realistas.
Poner en práctica estos consejos puede marcar la diferencia en tu vida, te ayudará a vivir mas años y a disfrutar de una mejor calidad de vida en cada etapa.